ФРУКТЫ И ОВОЩИ: ВОПРОС-ОТВЕТ

ФРУКТЫ И ОВОЩИ: ВОПРОС-ОТВЕТ

— Все специалисты рекомендуют есть 400-500 г овощей и фруктов в день. Это сколько визуально?

— Во-первых, если ежедневно потреблять такое количество овощей и фруктов, снижается риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, повышенной массы тела, повышенного холестерин, сахарного диабета и пуринового обмена. Сколько это визуально? Возьмите ладошки и разверните их. Чтобы набрать 400 г овощей и фруктов или 5 порций — нужно съесть 2 салата из овощей (каждый размером с ладошку), порцию овощного гарнира и два фрукта (размером с ваш кулак).

— Есть разница, сырые или обработанные (отварные или запеченные) овощи и фрукты лучше потреблять?

— Рекомендации звучат так: по сезону, по возможности соблюдать равные пропорции в потреблении сырых и обработанных овощей и фруктов. Половина отводится на сырые, половина — на приготовленные или подвергшиеся переработке. Например, одна порция салата будет из свежих овощей, и будет овощной гарнир.

— Правда, что зимой лучше покупать не свежие, а замороженные овощи и фрукты, и наполнить ими свой рацион?

— Ничто не заменит сырых овощей и фруктов. Но если нет такой возможности, зимнее время или отдаленная территория, то, безусловно, их заменяем другими продуктами — замороженные, сушеные, консервированные (но с минимальным добавлением сахара или соли) овощи и фрукты.