МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ

МЕНЯЕМ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ

Эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие:

— прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями;

— не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин;

— перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр;

— стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит;

— не «заедайте» плохое настроение;

— не поощряйте и не наказывайте детей едой;

— не ешьте «за компанию»;

— не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное;

— покупайте продукты по заранее составленному списку;

— не покупайте продукты в состоянии голода;

— не доверяйте словам «диетический», «низкокалорийный»;

— старайтесь готовить без добавления масла;

— ведите дневник питания.

Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом. Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 г спирта — 7 ккал и безопасных доз не существует. Откажитесь от употребления алкоголя!